Sinised tsoonid: mida tantsijad saavad õppida Maa kõige kauem elanud inimestelt

Sinised tsoonid

Mõned maailma kõige auväärsemad tantsijad ei saanud seda nii, sest neil olid kõige kõrgemad pikendused või nad said teha kõige rohkem pöördeid, vaid pigem seetõttu, et nende kunstilisus puudutas publiku südant ja hinge ning see kaasneb vanuse, küpsuse ja vanusega kogemus. Pika karjääri tegemine tähendab keha ja vaimu eest hoolitsemist. Meie, tantsijad, võime nii mõndagi õppida sinistelt tsoonidelt elavate tervete, aktiivsete saja-aastaste seas.

pühakoja teater cambridge ma

Maailma 224 riigi seas 43. kohal on USA eeldatav eluiga 79, mis on lühem kui enamikus arenenud riikides. Kõige kauem elavate ühiskondade nimega “sinised tsoonid” on aga kõige rohkem saja-aastaseid või üle 100-aastaseid elanikke. Need on erinevad piirkonnad, sealhulgas Ikaria, Kreeka Sardiinia, Itaalia Okinawa, Jaapan Nicoya, Costa Rica ja isegi Loma Linda. Californias. Pika, üsna haigusevaba elu saladused on juba avastanud raamatu autor Dan Buettner Sinised tsoonid: kõige kauem elanud inimeste õppetunnid ja tema National Geographicu meeskond. Nad arenesid ka Siniste tsoonide lahendus, mis aitab igapäevaellu sisse viia järgmised põhimõtted.

Õige hõimu põhimõte



Need, kellega te oma aega veedate, võivad teie tervisele tohutult mõjuda. Näiteks on sinistes tsoonides levinud lähedaste sõprade hõim kogu elu ja selle sotsiaalse grupi tervislikud harjumused mõjutavad aja jooksul tervisetulemusi. Tantsijad teavad, et kui me veedame aega positiivsete inimestega, kes teevad ka tervislikke valikuid, teeme ka meie loomulikult tervislikumad valikud. Teiselt poolt, kui meie sotsiaalne rühm on see, kes alati käib kiirtoiduks või ostab müügiautomaadist suupisteid, mõjutab see meid ka negatiivselt. Kui teie sõbrad on kiindunud kiirtoidurežiimi, võite olla positiivne ja hinnanguteta “muutuja olla”.

Ühenduse põhimõte

Usupõhisesse kogukonda kuulumine võib oodata eluiga kuni neli kuni 14 aastat. See kogukond ei pea tingimata tulenema konkreetsest usundist, vaid see võib olla lihtsalt midagi, mis ühendab sarnaste veendumustega inimesi.

Armsate esimene põhimõte

Leiti, et saja-aastased on rohkem pühendunud oma perekonnale, sõpradele ja elukaaslasele, võrreldes maailma madalama elueaga. Ärge laske tantsul muutuda nii kõikehõlmavaks, et lähedased näevad teid harva. Teie pere ja kogukond võivad olla teie suurimaks toeks ning te tunnete end tagasi andes end hästi.

80% reegel

See tähendab, et pärast seda, kui tunnete, et kõht on 80 protsenti täis, lõpetate söömise ja lasete kehal seedida. Tantsijad saavad seda lisada, kui söövad meelega ja närivad aeglaselt iga suutäit. Kui olete söönud umbes 80 protsenti portsjonist, oodake 15–20 minutit ja mõelge, mida keha tunneb. Kui see on endiselt näljane, on okei süüa ülejäänud 20 protsenti keha võib sel päeval vajada lisakütust. Sageli oleme aga üllatunud, kui avastame, et oleme tegelikult täis ja rahul. See on üks võimalus jälgida portsjoneid ja austada keha tegelikke vajadusi.

Taime viltuse põhimõte

Siniste tsoonide piirkonnad tarbivad üsna taimset toitu, kusjuures peamised valguallikad on oad, soja, läätsed, terad ja muud sarnased põhitoidud. Kuigi mõned piirkonnad tarbivad liha kaks kuni viis korda kuus, tuleneb nende üldine toitumine täisteratoodetest, kaunviljadest ja ubadest, tärkliserikkadest ja muudest köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest ja seemnetest. Toitumise valdkonnas on meil uuringumägesid, mis näitavad, et rohkemate taimede ja vähem liha söömine aitab kaasa lihaste taastumisele, võitleb põletike vastu, aitab verevoolul ja hoiab naha isegi hea välja. Sinistes tsoonides olevad inimesed teevad tervisliku toidu loomulikuks ja lihtsaks valikuks kättesaadavuse ja lihtsa juurdepääsu tõttu. Meie, tantsijad, saame oma toidupoed ümber hinnata, veendumaks, et meie kodudes on puu- ja köögivilju. Kiireks muutmiseks saame oad ja läätsed ette valmistada enne töödeldud kiirtoidu asemel suupisteteks puuvilju, teed, pähkleid ja smuutisid. Sinistes tsoonides olevad inimesed söövad olulise osa oma päevastest kaloritest tärkliserikkast köögiviljast ja täisteratoodetest, nii et ärge uskuge Interneti-müüte, et need on teie jaoks halvad.

Eesmärgi nüüd põhimõte

See hõlmab ideed olla juhitud eesmärgitundest ja saada ülevaatlik arusaam, miks sa siin oled. Selle asemel, et keskenduda vaid oma tehnikale, võiksime meie, tantsijad, mõtiskleda oma kunstilisuse üle ja selle üle, millist positiivset energiat saame klassi, proovi ja lõpuks ka etendusse tuua.

Allakäigu põhimõte

Nad määravad iga päev lõõgastumiseks aja, mis võib avalduda palvetamise, mediteerimise, napsutamise või suhtlemisena. Veterantantsijate jaoks pole saladus, et meditatsioon või visualiseerimine parandab jõudlust. Meele rahustamiseks on palju võimalusi, nii et iga tantsija peab uurima, mis temas endas kõlab.

Loomulikult liikumise põhimõte

Vastupidiselt lääne levinud arvamusele ei pea tervisele kasuliku kasu saamiseks pühenduma struktureeritud füüsilisele tegevusele. Sinisetes tsoonides inimesed ei tee trenni, vaid tegelevad umbes iga 20 minuti järel mingisuguse füüsilise tegevuse või liikumisega. Nad elavad keskkonnas, mis soodustab regulaarset liikumist ja milles puuduvad tehnoloogilised mugavused. Tantsijad võiksid selle põhimõtte ühendada jooga, aianduse, koeraga jalutamise, matkamise, ujumise või isegi kaljuronimisega.

Õnneks ei pea tantsijad ootama, kuni nende linna tuleb siniste tsoonide projekt, et ise selliseid tulemusi kogeda, töötades nende põhimõtete elluviimisel oma igapäevaelus.

Autor Emily C. Harrison, MS, RD, LD ja Amanda Vasi Toitumine suurepäraste etenduste jaoks.

Emily Harrisoni tantsutoitumisspetsialistEmily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily on registreeritud dieediarst ja tal on nii Georgia bakalaureuse- kui magistrikraad toitumise alal Georgia osariigi ülikoolist. Tema magistritöö uuriti eliidi tasemel balletitantsijaid ja toitumist ning tal on kogemusi toitumisteenuste pakkumisel kehakaalu vähendamiseks, sporditoitumiseks, häiritud toitumiseks, haiguste ennetamiseks ja toiduallergiateks. Emily oli üksteist aastat professionaalne tantsija Atlanta Balletis ja mitmetes teistes seltskondades. Ta on tantsupedagoog ja kahe väikese lapse ema. Nüüd juhib ta tantsutoitumise ja tervisliku eluviisi keskust. Teda saab kätte aadressil www.dancernutrition.com

Allikad:
'Oodatav eluiga riikides, 2015.' Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27. märts 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. Siniste tsoonide lahendus. Söömine ja elamine nagu maailma kõige tervislikumad inimesed. National Geographic Society. 2015.

Jaga seda:

Siniste tsoonide projekt , Saja-aastased , Dan Buettner , tantsija wellness , oodatav eluiga , Kõige kauem elavad inimesed , taimne dieet , Sinised tsoonid , Siniste tsoonide lahendus , Sinised tsoonid: kõige kauem elanud inimeste õppetunnid

Sulle soovitatud

Soovitatav